🗜🕯💈
我们很多时候分不清是饿了还是渴了,在三餐之外的时间,特别想吃东西的时候先喝一杯水,通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水(不包括食物中的水,每人每天需额外摄入水1500~1700毫升),能帮助控制食欲。饭前半小时内喝一些水,或者吃饭前喝点汤,可以增加饭后的饱腹感。更重要的是,对于需要减重的朋友来说,脂肪代谢需要大量的水分参与,更应该多喝水。
这里给大家介绍一种能够控制食欲的方法——正念饮食。简单来说,就是在吃东西的时候,把自己的注意力只集中在吃这件事上,静下来仔细体会当下食物的香气、温度、滋味,以及添加了哪些调味品等,觉察身体发出的信号:饥饿感是否下降,是否开始感受到饱了,现在几分饱。只要多次刻意练习,就能重新建立自己和身体的联结,做身体真正的主人,做到食不过量。
有一些朋友想过过嘴瘾,然后再催吐。其实,残酷的真相是,在你把食物吐出之前,身体已经吸收了一部分能量。更重要的是,催吐不仅不能减重,还会对身体造成一系列伤害:反复催吐的人,脸部两侧的腮腺、下颌下腺会肿胀,导致脸变得宽大;在催吐时爱豆传媒视频在线观看国产,胃酸可能会腐蚀食管、声带、牙齿等;剧烈呕吐可能引起食管内压急剧上升,导致食管破裂穿孔,可能引起纵隔感染;经常催吐还会引起营养不良,电解质紊乱。
除了做到食不过量,在饮食方面,大家还要坚守营养均衡的原则,根据个体的年龄、性别和生理及生活工作状态,制订个性化的饮食计划。了解食物的营养成分,避免过度摄入高能量、高脂肪、高盐和高糖的食物。此外,食品安全同样重要,大家应选择新鲜、无污染的食品,以确保身体的健康与安全。这样的科学饮食方式,将为大家的身体奠定坚实的健康基础。
⛍(撰稿:荆清杰)用电量持续攀升 折射经济新动能
2024/07/20于功玲⚄
农夫山泉强势反弹!
2024/07/20吕鸣玲➂
飞荣达:公司产品已应用于无人驾驶汽车
2024/07/20司空俊文🥒
警惕“花式”骗局,云南招生考试院提醒考生家长提防招录“陷阱”
2024/07/20贺泰育☱
新华全媒+|城市更新让城市“二次生长”
2024/07/20邓舒东♎
余承东:优秀的人和普通人最大差异是自控力
2024/07/19项贝莎🏼
文创产品策划运营师用现代创意呈现传统文化(新职业新故事)
2024/07/19卓风杰🏸
上半年二连浩特口岸货物贸易进出口总值突破200亿元
2024/07/19柴霞妍x
十年前1万4买的钻戒如今不值200
2024/07/18溥琛彬l
上海预计最快一周内面向市民启动无人驾驶汽车公测
2024/07/18公冶承家♲