⚛⬜🚋
钙是骨骼的主要成分,对于维持骨骼的结构和功能至关重要。老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物庥豆在线免费观入口,要避免过量进食影响钙吸收的食物,如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用,除了适当晒太阳,老年人还可以通过食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等来补充。同时,建议适量摄入蛋白质,保持饮食的多样化,确保摄入足够的钾和镁。
预防骨质疏松症的运动方法有很多,老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。不建议老年人进行负重、深蹲训练,可能导致关节损伤。其他抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等,可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等,可以降低跌倒的风险。太极拳已经成为预防老年病的重要运动方式,能够降低髋部骨折的发生率。除了上述运动方式,老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。
骨量峰值过后,人的骨量逐渐减少,男性超过50岁、女性绝经后,均应定期监测身高。当身高降低超过2厘米时,需要警惕椎体压缩性骨折,建议定期检测骨代谢指标及骨密度。如果已经患有骨质疏松症,老年人需要积极进行抗骨质疏松治疗,同时合理补充钙剂和维生素D。建议每日额外补充500~600毫克元素钙,每日补充800~1000IU维生素D。肾功能不全患者需补充活性维生素D,但要注意监测血钙与尿钙,补充过量将导致高钙血症和肾结石。
🛑(撰稿:程光锦)上海推进城市治理共同体建设,须从哪些方面着力?
2024/07/05江义毅♍
陈洪谈叶嘉莹:赓绍中华诗教,百年一人
2024/07/05高韵伟⛿
【图集】香港特区政府加紧建设多处隔离治疗设施
2024/07/05宗政言亚🍱
股债承销额合计6.2万亿元 将围绕服务新质生产力布局
2024/07/05索瑶博⚭
万米深海水滴、潜艇造型文创摆件,哈尔滨工程大学录取通知书亮相
2024/07/05习恒家🧔
安徽省交通运输厅纵深推进交通运输领域扫黑除恶斗争工作
2024/07/04方学枫🎁
投行Seaport:美国银行估值诱人 上调评级至“买入”
2024/07/04赵枝眉🥥
代替去世的弟弟看世界
2024/07/04满诚雄s
在职场中跟同事已经翻脸了,还有必要和好吗?
2024/07/03宗政寒波z
英伟达盘前跌近1% 或将面临法国反垄断指控
2024/07/03茅聪妮☔